Бег для похудения — польза или вред?

Если польза от бега при похудении? Нужно ли вставать рано утром и идти на пробежку или все это бессмысленно? Вопросами задаются многие. И действительно, всем известно, что от пробежек есть только польза и больше ничего, так какие тогда могут быть вопросы? Но, несмотря на подобное мнение, бег может быть не только полезным, но и вредным, и об этом тоже нужно знать.

Правила бега для похудения

Бегать нужно не менее сорока минут

В течение первых сорока минут организм работает на углеводах, и только потом начинают сжигаться жиры. То есть для того чтобы можно было похудеть, бегать нужно минимум пятьдесят минут.

Правильное питание

Бытует мнение, что бегуны могут поедать сладкое и это не страшно, ведь потом все сгорит. Но это не так. Для того чтобы жировая масса была уменьшена, энергии должно быть затрачено больше, чем было съедено.

После тренировки важна трапеза

Распространенное заблуждение – если после тренировки морить себя голодом, сожжётся много калорий. На самом деле нельзя изнурять себя голоданием. Спортивная диета  — это набор правильных продуктов питания.

Регулярные тренировки

Одна пробежка в неделю, безусловно, будет приятной, но бесполезной. Для того чтобы лишние килограммы ушли, в неделю нужно бегать минимум три раза, а в идеале вообще ежедневно. Холодный ветер, снег за окном – это вовсе не повод отменять тренировки.

Чередование тренировок

Существует много способов разнообразить свои тренировки. Это может быть бег на короткие дистанции, кросс, бег по пересеченной местности и прочее.

Тренировки должны приносить удовольствие

Добиться результата можно только в том случае, если от всего происходящего будет получено удовольствие. Если же пробежка доставляет психологический или физический дискомфорт, появится непобедимая лень.

Терпение и еще раз терпение

Начиная бегать с целью похудения нужно понимать, что результат не будет мгновенным. У каждого килограммы уходят по-разному, кому-то достаточно месяца, а кому-то и пяти мало будет.

Как бегать, чтобы похудеть

Главное, о чем нужно помнить – восстановление. Прогресса без отдыха не будет, мышцы должны восстанавливаться. Именно поэтому в неделю минимум один день отводится отдыху. Еще одно важное правило, о котором не нужно забывать – контролирование дыхания. Дышать нужно  и ртом и носом одновременно. Так за каждый вдох будет захватываться много кислорода.

Необходимо следить за своим пульсом. Для его вычисления отнимите от 220 ваш возраст. Пульс при тренировках должен быть не более 80-90% от полученной величины. Если кросс длительный, то пульс ни в коем случае не должен превышать 170 ударов в минуту.  Поднимается выше? Начните как можно скорее снижать скорость.

Всем бегунам без исключения нужно носить правильную обувь, это кроссовки с усиленной амортизацией. Для того чтобы суставы сохранили свою целостность — это крайне важно. Людям с лишним весом рекомендуется начинать свои занятия с бега в парках или стадионах, где мягкое дорожное покрытие.

Когда бегать нельзя

Прежде чем начинать свой бег с целью похудения, важно проконсультироваться со своим терапевтом и выяснить, нет ли противопоказаний. Считается, что у людей с лишней массой тела противопоказания встречаются намного чаще, чем у тех, чей вес в норме.

Запрещается бегать людям с повышенным давлением, заболеваниями сердца, язвой, астмой. После любого хирургического вмешательств занятия прекращаются до момента полного восстановления. Еще одно противопоказание, когда о беге придется забыть – варикозное расширение вен. Но в этом случае есть много других вариантов избавления от килограммов.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *