Чем полезна зарядка для похудения

Большинство людей придерживаются мнения, что зарядка по утрам – это бессмысленная трата времени и сил. Если кто-то и верит в ее эффективность, то вот замотивировать себя ее выполнять, все равно не может.

Возможно ли похудение с помощью зарядки

И диетологи, и ученые ни один раз доказывали пользу утренней зарядки: после сна мышцы скованны, из-за этого ощущается дискомфорт. Избавиться от него можно упражнениями, усиливающими кровоток и придающими бодрости. Преимуществ у утренней зарядки множество:

  • ощущение прилива сил и энергии;
  • обучение ответственности и соблюдению распорядку дня;
  • зарядка бодрит, благодаря чему человек пребывает в хорошем настроении весь день.

Выполняя зарядку для быстрого похудения, можно ускорить процесс сжигания жира, для этого нужно придерживаться простых правил:

  • утром натощак выпивается стакан воды с добавлением лимонного сока;
  • нельзя пропускать завтраки, полезно съедать овощи, творог или фрукты;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Делать зарядку нужно регулярно, в противном случае лишние килограммы вряд ли начнут уходить. Желательно сначала делать зарядку, затем завтракать, а после этого принимать контрастный душ. Но ввиду нехватки времени по утрам последним пунктом можно пренебречь.

Зарядка для похудения боков и живота

Для того чтобы избавиться от так называемых ушек, нужно регулярно выполнять простые упражнения:

  1. Положение – стоя, ноги на ширине плеч. В руки берется гантеля и опускается вдоль туловища. Выполняются наклоны в разные стороны. Следует сделать три подхода по тридцать раз.
  2. Положение – стоя, правая нога вперед, осуществляется приседание. То же самое проделывается с левой ногой.

Всего несколько месяцев ежедневных тренировок и можно наблюдать видимый результат.

Зарядка для похудения ног

Независимо от того, какова цель зарядки и в каком месте нужно похудеть, должен быть задан приятный ритм. Можно включить приятную музыку. Сразу после разминки выполняются следующие упражнения:

  1. Приседания. Колени должны быть на уровне носков, а спина прямой. На каждую ногу выполняется до десять махов ногами в разные стороны.
  2. Попрыгайте двадцать раз, каждый раз совершая хлопок руками над головой.
  3. Положение такое же, как и при отжимании, подтягивайте ногу к груди, по десять раз.

Если нужно чтобы похудели бедра, упражнения должны быть немного другими:

  1. Встаньте, спина прямая, руки за головой. Выполняется до десяти приседаний.
  2. Стойте прямо, приседайте  и выдвигайте ногу вперед. Для каждой стороны по десять раз.

На первый взгляд упражнения кажутся слишком простыми, но это не так, ведь именно благодаря ним можно добиться поставленной цели.

Правила зарядки

Для того чтобы зарядка была максимально полезной, выполняя ее не нужно забывать об элементарных правилах:

  1. Нагрузка увеличивается постепенно.
  2. Зарядка для похудения по утрам – это не спорт. Нагрузка увеличивается только для того, чтобы расходовалось больше энергии.
  3. Выполнять зарядку по утрам рекомендуется в одно и то же время.
  4. Зарядка начинается с разминки, которая помогает мышцам разогреться.

Не пытайтесь каждый день повторять одни и те же упражнения. В качестве дополнения полезно воспользоваться скакалкой, мячиком, обручем и прочими атрибутами. Чтобы комплекс упражнений подходил именно вам, можно попросить разработать его своего фитнес-тренера.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *